Admin
Admin
المساهمات : 112
تاريخ التسجيل : 15/04/2010
 | موضوع: كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك  الثلاثاء أبريل 20, 2010 12:44 am | |
| شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .
عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال
. فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .
فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :
تناول فطورا جيدا .
توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .
حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:
بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .
– بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .
استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .
لا تتناول المشروبات الكحولية .
قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :
لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .
لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .
اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .
احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .
تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .
تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .
مارس التمرينات الرياضية بانتظام .
خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .
أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .
وتوكل على الله فلن يخذلك !! google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad); توقيع Ro0Ny وبحب الناس الرايقةاللى بتضحك ع طولاما العالم المتدايقةفـــــــــــــــــــــــــــلاءنا ماليش ف دوووول | |
|
